即使我们没有感觉到的壮成长指南

首先要承认大流行疲劳是真实的。

Marina Borodacheva / Getty Images
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这是新的一年,在美国有一个新的政府,冠状病毒疫苗终于推出了。这么多改变了 - 但是太多了……没有。是的,人们正在接种疫苗,但这需要时间。对于许多人来说,在家里度过了假期,现在他们已经被赶上了将近一年,这意味着他们已经在后视镜中退缩了任何折断。即使在正常的一年中,二月份(刚过一年中最黑暗的一点,几天都会稍微稍微缓慢,但每天更长 - 也很艰难。

So if you’re anything like me, even amid all these signs of hope, it can be hard staying focused and on task when so much of our lives, with all the new routines that we thought were going to be temporary, remain stuck and stagnant. Pandemic fatigue is real. We all feel it. So how do we stay motivated when we’re distracted and impatient?

While we can’t control the forces that have so completely disrupted our lives, we can take steps to maintain our mental resilience and help ourselves be productive, even as we eagerly and anxiously wait for that light at the end of the tunnel to get closer and closer. Here are seven ways to stay engaged even when we’re just not feeling it.

一次一次

不要专注于整个月甚至整周。每天独自一人。问自己:“我今天绝对需要完成什么?”定义您的日常目标。当您计划自己的一天的外观时,请记住要何时处于最佳状态。对我来说,我早上最好,所以我要照顾当天早些时候重要的事情。对于其他人来说,可能是中午或下午。但是,只要您适合您,请考虑一天中有价值的部分要优先考虑什么。另一个提示:如果担心和焦虑会分散您的注意力,请在您的一天中留出时间来担心。您将有时间处理您的担忧的知识(即使仅仅承认它们)意味着您每天不会24小时与您在一起。

创建新的仪式

如果您尚未建立它们,那么制作仪式以分解您的一天很重要,因为我们许多人不再有外部活动,例如通勤,与同事午餐或从学校接孩子。想想小:这可能只是洗澡和穿衣服的行为。仅仅因为我们可以穿着睡衣工作并不意味着我们应该!

保持界限

创建一个仅仅用于工作的单独的地方有助于我们进入工作框架。而且,同样重要的是,当我们离开工作区域时,它可以帮助我们离开工作。If your living situation doesn’t allow for a dedicated work space, even the act of closing your laptop at the end of your workday — and especially at night before you go to bed — and then rebooting in the morning to start work, helps maintain a boundary between work and the rest of your home life.

另外,请记住在技术中设置界限。因此,我们需要工作的技术通常也是干扰的来源,使人们感觉不可能工作 - 以无情的哔哔声和叮当声和振动的形式引起我们的注意。因此,请关闭无需警报的所有警报。当您使用时,关闭这些标签。我的丈夫因越来越多的不受欢迎的标签而臭名昭著。但是所有这些标签也可能是压力的来源。因此,请取消您的注意力 - 并反抗Tabs的暴政!

有意

当我们被剥夺睡眠时,一切似乎都更糟。我们不仅可以集中精力,而且在情感上也更具反应性。这些是压力很大的时期 - 单调和重大变化的奇怪混合。我们都携带着很多大,沉重的行李。当我们不给自己时间睡觉和充电时,这种情绪负担会变得更加重。

白天出门是补给的另一种好方法。夏天的时候,我们都想在外面。但是在该国许多地区,2月可能是一个沉闷的月份。而且呆在里面和冬眠非常容易,获得一些自然的光和一点自然对于我们的福祉至关重要。这可能就像在街区散步一样简单。

我们还需要记住有意对自我保健并定义对我们的含义。这并不意味着一件事:注定滚动。通过坐在沙发上并毫无意义地滚动来解压缩可能会使您感到枯竭,而不是充实。

利用他人的力量

当您感到低调时,请认识到您不是唯一一个这种感觉的人。与朋友或同事一起签到可以帮助您保持动力。无论是定期安排的虚拟聚会还是仅仅是小组文字,都可以找到您的小队并有时间连接。

给自己一些恩典

允许自己一点观点 - 在大流行之前,我们每天能够坐在桌子上八个小时,并完全集中精力。我们的日子自然而然地以使我们有时间远离桌子的方式被分解了 - 即使那样,我们的工作对话也是关于保持任务的困难。大流行使这一指数变得更加困难,因此请休息一下!

为自己花一天

最后,如果您感到不知所措,无法将自己(和不安,焦虑的头脑)带入专注,那就度过心理健康的日子。允许自己做您需要做的事情 - 即使您需要做的事情根本没有!这些是具有挑战性的时期。我们都是人类,有时需要时间赶上自己是很自然的。

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